足の健康を回復させたり、維持向上をはかるために大切なことは、
- 足に負荷をかけないこと
- 足の筋肉をキープすること
この記事では、足の筋肉を鍛える簡単エクササイズを紹介するわ！
足の筋肉を鍛える簡単エクササイズ
足の筋肉っていうと、太ももやふくらはぎも思い浮かべちゃうかもしれないけど、今回紹介するのは、主に足首から先。
足の指に注目する感じよ。
でも、体はつながっているから、足の指を鍛えれば、ふくらはぎや太もも、お尻にもいい影響が期待できるわ。
お風呂上りとか、ちょっとしたスキマ時間にやってみてね！
足指ほぐし
- 足の力を抜いて、足の指を1本つまむ
- 5～10秒かけて、ゆっくりと前後に動かす
すべての足の指に、1本ずつやってあげてね。
足指の可動域が広がるわ。
ついでに、爪の両側をかるく圧迫してあげると、血行が良くなっていい感じよ。
足指じゃんけん
- 足の指で、グー・チョキ・パーをつくる
（数回くり返す）
足指の筋肉が鍛えられるわ。
チョキとか、意外とむつかしいのよ。
アタシなんて、ぜんぜんできなくてビックリしちゃったわ。
タオルをたぐる
- 床にタオルを広げて、足をのせる
- 足指を曲げ・伸ばしして、タオルをたぐりよせる
足の骨のアーチに効くエクササイズよ。
アーチっていうのは、足の立体構造っていうのかしら。
↓ こんなイメージね。
歩く機会が減ったり、歳を重ねると、アーチが下がりがちなんですって。
アーチが下がっちゃうと、偏平足になるのね。
そうなると、転びやすかったり、疲れやすくなったりするらしいの。
タオルがなくても、あるつもりでイメージしながら、足指を動かすだけでも、意外と効くわよ。
思い出したときに、ちょいっとやってみてね！
足の筋肉を鍛える簡単エクササイズ まとめ
足の健康を回復させたり、維持向上するためには、
- 足に負荷をかけないこと
- 足の筋肉をキープすること
が、大切。
足にあった靴を選んで、たくさん歩くといいんだろうけど、なかなかそうもいかない場合もあるわよね。
そんなときは、今回紹介したエクササイズを、ちょこっとやってみて。
もちろん、習慣化できれば理想的だけど、はじめはできるときだけでもいいじゃない？
でもでも、つい忘れちゃうって人は、
↓ こういうのもいいかも。
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/37da4e38.6f297f59.37da4e39.197caf67/?me_id=1233783&item_id=10003616&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_gold%2Flifestarts%2Fimages%2F100yen%2Fbath%2Fother%2Fasiyubi_main01.jpg%3F_ex%3D240x240&s=240x240&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
100均とかでも売ってるから、気軽に試せるわよ。
足の健康診断や、足の負荷を軽減するための靴の選び方は、
↓ こっちにまとめたわ。
良かったら、読んでみてね！
参考：FANCL CLIP（https://www.fancl.co.jp/clip/index.html）
足の健康維持向上に役立つグッズはこちら
健康筋肉ゆびただしEX【メール便配送・代引不可】
3,278円(税込)【送料別】
メール便での配達ですので一読ください。 親指を開いて支える「ゆびただし」に、土踏まずを持ち上げる肉厚パッドをプラス。土踏まずのアーチ崩れを補整して、親指にかかる負担をさらに軽減。靴を履いても違和感や窮屈感がなく快適に歩けます。筋肉みたいな伸縮ゲル素材。履きやすい薄型ベルト。ムレにくい通気穴。ズレにく
モーションナビ ステッパー 座ったまま ウォーキング エアロライフ ジグリング
13,410円(税込)【送料込】
テレビで話題の健康器具★ステッパー モーションナビ エアロライフ【足 腰 筋トレ 骨盤 骨盤低筋群 リハビリ 運動 ダイエット ながら運動 健康ステッパー じゅん散歩 60分連続使用可能】 テレビで話題の健康器具 座って出来る室内ステップ運動!! だれでも簡単、室内運動！ エアロライフ モーションナ
＼新発売／ 薄型インソール Naboso (ナボソ) ナボソフォームインソール
15,400円(税込)【送料別】
まだアーチサポートだけをお使いですか？ 単にアーチをサポートするだけでは、足を弱くしてしまうことがあります。 ナボソフォームインソールは、履くだけでアクティブに足のアーチをサポートし、足の健康を促進します。 ナボソテクスチャーと機能的なアーチサポートの形状を取り入れた、筋力低下にならないように足をサ
ストレッチ シェイプ 健康 背筋 首筋 足裏 健康器具 シェイプストレッチャー
3,740円(税込)【送料別】
商品名 シェイプストレッチャー 説明 首筋・背筋・足裏と、リフレッシュしたい部位に合わせて使い方が変化！1台で3役のストレッチャーです。1台3役のシェイプストレッチャーは首筋・背筋ストレッチ時には部位に合わせて2段階で高さを調節可能！足裏ケア時は4段階に角度調節可能で足裏を程よく刺激！お客様の状況に
【楽天1位★】 筋膜リリースガン 筋膜リリース 電動 ハンディーガン トレーニン
2,980円(税込)【送料込】
商品紹介 【ワンタッチで操作簡単】1800～3200回/毎分の振動強度調整機能を搭載し、ワンタッチで回転スピード（6レベル）を切り替えることができます。押す強さに応じて振動周波数が自動調整されます。筋膜リリースガンのハンドルにはボタンが1つだけあり、滑りにくいデザインで手にフィットし、振動が手に伝わ
足指トレーニング 足指ストレッチ 足首 足裏 アーチ 足指セパレーターパッド 足
2,610円(税込)【送料込】
ご自宅で簡単♪ 健康なアーチ・健康な足づくりに4つの突起を足指の間に挟み、ストレッチやつま先立ち、片足立ちなどのトレーニングを重ねれば、足指力が目覚めてバランス力アップ。足指で地面をしっかりつかむ動作が足の爪に適度な圧力を伝え、足爪を健康に導きます。足裏のアーチを鍛えるトレーニングで、運動力の向上と
足つぼマット 丸形 ブラック 血行促進 デトックス 肩甲骨 こり 腰痛 筋肉痛
3,980円(税込)【送料込】
商品について 商品名称 足つぼマット 丸型 "Foot Relax Mat" メーカー名 Balance1 (バランスワン) 原産国 台湾 素材 100％ EVA サイズ 直径 約50cm 重さ 約450g 商品説明 踏むだけでリラックス出来、毎日の疲れを癒してくれる足つぼマット "Foot Rel
【延長保証】 ＼歩く時に使う筋肉が鍛えられる／ シックスパッド フットフィットラ
43,800円(税込)【送料込】
Power Gun Slim Health Grip Knee Fit 転売対策の一環として、同一商品を累計5点以上購入された方は、今後のお取り引きを停止させていただきます。予めご了承いただきますようお願い申し上げます。転売以外の目的で、累計5点以上の同一商品のご購入を希望されるお客様は、以下へ直接
アーチフィッター フットリリース156 | 健康 サンダル レディース メンズ
4,950円(税込)【送料別】
▼すぐ使えるクーポンをGET！▼ サイズ (M)23.0〜23.5cm、(L)24.0〜24.5cm、(LL)25.0〜25.5cm、(3L)26.0〜26.5cm、(4L)27.0〜27.5cm 材質 EVA 重量（片足） (M)170g、(L)185g、(LL)200g、(3L)220g、(4L
＼全商品ポイント5倍／ ツボ押し棒 足つぼ ツボ押し 足ツボ マッサージ棒 Vt
1,190円(税込)【送料込】
よく一緒に購入されている商品＼全商品ポイント5倍／ つげくし つげブラシ 1,850円＼全商品ポイント5倍／ 垢すりボディミトン 両950円ヘアクリップ おしゃれ 髪留め 大きめ ロング1,000円商品情報商品の説明いつでもどこでも、自分の好きなときにマッサージができる「かっさ」手軽にセルフケアがで
