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足の筋肉を鍛える簡単エクササイズ

足の筋肉を鍛える簡単エクササイズ

足の健康を回復させたり、維持向上をはかるために大切なことは、

  • 足に負荷をかけないこと
  • 足の筋肉をキープすること

この記事では、足の筋肉を鍛える簡単エクササイズを紹介するわ!


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足の筋肉を鍛える簡単エクササイズ

足の筋肉っていうと、太ももやふくらはぎも思い浮かべちゃうかもしれないけど、今回紹介するのは、主に足首から先。

足の指に注目する感じよ。

でも、体はつながっているから、足の指を鍛えれば、ふくらはぎや太もも、お尻にもいい影響が期待できるわ。

お風呂上りとか、ちょっとしたスキマ時間にやってみてね!

足指ほぐし

  • 足の力を抜いて、足の指を1本つまむ
  • 5~10秒かけて、ゆっくりと前後に動かす

すべての足の指に、1本ずつやってあげてね。

足指の可動域が広がるわ。

ついでに、爪の両側をかるく圧迫してあげると、血行が良くなっていい感じよ。

足指じゃんけん

  • 足の指で、グー・チョキ・パーをつくる
    (数回くり返す)

足指の筋肉が鍛えられるわ。

チョキとか、意外とむつかしいのよ。

アタシなんて、ぜんぜんできなくてビックリしちゃったわ。

タオルをたぐる

  • 床にタオルを広げて、足をのせる
  • 足指を曲げ・伸ばしして、タオルをたぐりよせる

足の骨のアーチに効くエクササイズよ。

アーチっていうのは、足の立体構造っていうのかしら。

↓ こんなイメージね。

歩く機会が減ったり、歳を重ねると、アーチが下がりがちなんですって。

アーチが下がっちゃうと、偏平足になるのね。

そうなると、転びやすかったり、疲れやすくなったりするらしいの。

タオルがなくても、あるつもりでイメージしながら、足指を動かすだけでも、意外と効くわよ。

思い出したときに、ちょいっとやってみてね!

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足の筋肉を鍛える簡単エクササイズ まとめ

足の健康を回復させたり、維持向上するためには、

  • 足に負荷をかけないこと
  • 足の筋肉をキープすること

が、大切。

足にあった靴を選んで、たくさん歩くといいんだろうけど、なかなかそうもいかない場合もあるわよね。

そんなときは、今回紹介したエクササイズを、ちょこっとやってみて。

もちろん、習慣化できれば理想的だけど、はじめはできるときだけでもいいじゃない?

でもでも、つい忘れちゃうって人は、

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100均とかでも売ってるから、気軽に試せるわよ。

足の健康診断や、足の負荷を軽減するための靴の選び方は、

↓ こっちにまとめたわ。

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